Witam! Piszę w dwóch sprawach. Pierwsza dotyczy mnie i mięśnia prostego brzucha, konkretnie dolnych partii a może i nawet ścięgna dolnego. Otóż jakis czas temu (tydzień, może dwa) po treningu (nie od razu, jakoś tak 2 godziny po treningu. Po samym treningu było dobrze i nic nie czułem. Za 2 godziny przy próbie zrobiania wymyku na drążku to mnie [...]
[...] - Podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 Brzuch 2x w tygodniu poniedziałek piątek: - Nożyce pionowe 2x10 - Skłony boczne ze sztangielką 2x10 - Spięcia brzucha leżąc 2x10 Trenowałem już kiedyś mięśnie brzucha 3 miesiące tylko nie są dobrze widoczne wiem że muszę spalić trochę tłuszczu ale to dopiero na wiosnę teraz nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4s 16,14,12,10p -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s 12-14p -brzuszki 4s 20p -pompki w podporze tyłem 3s 12-15p -spięcia brzucha 4s max -podpora na przedramionach (pozycja jak przy pompkach tylko podpieramy się na przedramionach) 2 serie po 1 min w tej pozycji -unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]
Głupotą jest katowanie brzucha na każdym treningu aż do upadłego po niewiaodmo ile serii i powtórzeń, to wiem Robiłem już ABSII. Niby regeneruje się szybciej niż inne mięśnie, ale czy należy ćwiczyć wszystkie partie brzucha na każdym treningu ? Czy może lepiej jakoś to podzielić no i z jaką intensywnoscią ? Po treningu brzucha czuję mięśnie, ale [...]
[...] nogach x 3 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x 3 8. Wspięcia na palce stojąc x 3 9. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x 3 10. Ćwiczenie na mięśnie brzucha np. unoszenie nóg w podporze x 3 • ZESTAW B 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 3 2. Yates Rows x 4 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy + szrugsy [...]
[...] zastosowałem sobie dietę może 1100cal przy treningach od pn do pt (nie było żadnych aerobów... aż dziwne) zgubiłem 45 kg w 6-7 miesięcy... niby wszystko fajnie ale skóra z brzucha wisiała jak pusty flak... ( gdzieś powinienem mieć zdjęcia postaram się je wrzucić jak odkopie starego PC) mając rocznikowo 22 lata i brzuchem (nie ubliżając nikomu [...]
[...] i 20 x 13kg na biceps. Teraz wziąłem się za to poważnie, robię sobie ABS II, doszły inne ćwiczenie rąk, uchwyt młotkowy, pompki dalej robię, zawsze jakieś ćwiczenia brzucha dodatkowe zrobię. Jestem szczupły, ale mam masywną budowę. Piłuję ten brzuch, bo tam się tłuszczyk odłożył i chciałbym zbić go, konkretnie to w dolnych partiach [...]
[...] srednie efekty. Wyrobiłem w sobie konsekwencję i nie oczekuje natychmiastowych efektów, ale chciałbym w koncu po raz pierwszy w zyciu ujrzec swoje cięzko wytrenowane miesnie brzucha. Tymczasem widze niestety tylko górne segmenty, mam problem z odkryciem dołu. Moim problemem jest jakas gruba skora, szczególnie fałduje sie podczas siedzenia oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 8-12) -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc (4 x 8-12) 3) Brzuch: - Unoszenie prostych nóg leżąc (2 x 20-30) - Skłony boczne (2 x 20-30) - Spięcia brzucha leżąc (2 x 20-30) 3 dzień (Środa) Rower (30min.) 4 dzień (Czwartek) 1) Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 x 8-12) -Wyciskanie sztangi zza pleców w [...]
[...] chudego, chyba ze jest to zupa - FLACZKI, wtedy nie jem twarogu, poniewaz flaczkami uzupelnie bialko godzina przerwy i TRENING zaraz po zakonczeniu treningu (oprocz brzucha) garsc rodzynek, 2-3 min przerwy i trening brzucha, zaraz po zakonczeniu treningu brzucha 2 banany posilek 30 min po treningu (zalezny od inwencji rodzicow ) - piers [...]
[...] wszystkim o to, ażeby zwiekszyc swoją siłe na drązku i w robieniu brzuszków. Przez ostatnie półtorej miesiąca poświęciłem trening siłowy na rzecz aerobowego + rózne treningi brzucha + drążek ( robiłem trening amstronga między innymi ). O ile drązek idzie mi jako tako, to brzuch jest załosny. Byłem ostatnio na testach do woja, udało mi sie zrobić [...]
Witam. Mam na imię Karol. Mam 31 lat, 187cm wzrostu i obecnie waże 97 kg. Od 1.01.2013 postanowilem zrzucic troche kilogramow, gdyz wazylem 109kg, oraz pozbyc sie opaslego brzucha. Dwa miesiace chodze na silownie 3 razy w tygodniu. Wczesniej nie mialem z silownia nic do czynienia. Przez te dwa miesiace nie mialem takze jakiegos sprecyzowanego [...]
Cześć, ćwiczę w domu i niestety nie dysponuje maszyną do spięć brzucha, ani wyciągiem. Mam ławki płaskie, skośne, kilka gryfów, dużo obciążeń, poręcze, drążek. Chcę się skupić na górnych partiach brzucha, bo je najbardziej zaniedbałem, czasem ćwiczyłem brzuch razem z innymi partiami, ale przeważnie sobie odpuszczałem. Dolne partie fajnie idą na [...]
[...] wyjasnione ponizej. A wiec milego czytania. Gdy mowa o wielkich plecach wielu kolegow po prostu odpada. Są zbyt zajęci robieniem klatki, bicepsów, barków ,tricepsa czy brzucha. Tacy sa najczesciej nazywani plażowymi sezonowcami. Jeśli jednak chcemy nie należeć do grupy nie sezonowcow a prawdziwych "silaczy" , największych twardzieli to [...]
[...] (za głowa) 4 serie ( co seria większy ciężar) 4. Uginanie sztangi nachwytem 4 serie 5. Pompki w podorze tyłem 4 serie do zmęczenia (Brzuch) 6. Scyzoryk 7. Skłony brzucha (spięcia) 2 Dzień (Plecy) 1. Podciąganie się na drążku 4 serie do zmęczenia 2. Martwy ciąg 4 serie 3. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia Nie wiem co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 178 cm CEL: schudnięcie i „zgubienie brzucha” poprzez wyrobienie jego mięśni oraz delikatne poprawienie budowy ciała (poprzez mięśnie) Rodzaj aktywności fizycznej Bieganie – co 2 dni przez 40 minut z pulsem 155 – 165 (pulsometr) – spalanie około 600 – 700 kalorii Basen – w każdy poniedziałek i [...]
[...] rąk ze sztangą nad głową 12,10,8 7. Wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8 8. Wyprosty ramion w leżeniu 12,10,8 9. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej . 3 x MAX 10. Spięcia brzucha 3 x MAX 11. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3 x MAX Wtorek, Piątek Klatka + Plecy+Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12, 10, 8 2. Wyciskanie [...]
raval314 / walka z historią
